กิน นอน ออกกำลังกาย แฮ็กสุขภาพดี ฉบับผู้บริหาร

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ

4 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพมีดังนี้

1.กินแบบสมดุล

กินอะไรก็ได้ถ้ารู้จักสมดุลระหว่างอาหารที่กินกับกิจกรรมที่ทำ เช่น เล่นเวทกินโปรตีน, แอโรบิกกินคาร์โบไฮเดรต

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายคืองานของเรา ถ้าเราร่างกายแข็งแรงก็สามารถทำงานอย่างอื่นได้ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 2 ชั่วโมง

3.กินอาหารหลายมื้อ

แบ่งมื้ออาหารให้มากขึ้น ไม่ใช่กินทีละเยอะๆ แต่กินอาหารให้พอดีเหมาะสม กินอาหารวันละ 4-5 มื้อ โดยการเพิ่มมื้อสายและมื้อบ่าย เป็นผลไม้ ถั่ว และมิลก์เชก

4.นอนเวลาที่เหมาะสม

นอนก่อน 4 ทุ่ม และนอนให้ครบวันละ 8 ชั่วโมง โดยก่อนนอนควรทำจิตใจให้สงบด้วยการอ่านหนังสือและนั่งสมาธิไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว

สัดส่วนอาหารใน 1 จาน

ควรจะแบ่งสัดส่วนของอาหารเป็น 2:1:1 คือ ผักและผลไม้ 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน

การดื่มน้ำและอื่นๆ

ควรดื่มน้ำเท่ากับ 33 X น้ำหนักตัว เช่น 33 X 70 กก. = 2,300 ซีซี

กินผลไม้ 3 จานเล็กๆ ต่ออวัน

กินอาหารที่มีจุลินทรีย์ดี เช่น โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ เต้าหู้หมัก